unoszenie biceps

Klata- wyciskanie na płaskiej biceps- uginanie na modlitewniku sztangą lekko łamaną uda- przysiady ze sztangą przód barków- wyciskanie sprzed klatki Plecy- wiosłowanie hantelką łydki- wznosy na palcach triceps- francuskie leżęc tył barków- unoszenie na boki w opadzie tułowia.

[...] może wyjaśnić mi na jakiej zasadzie zamieniać te ćwiczenia? np poniedziałek drążek a środa sztanga?) Klatka - 2s wyciskanie sztangi płasko Barki - 1s żołnierskie sztanga 1s unoszenie hantli bokiem Triceps - 1s wyciskanie sztangi wąsko Biceps - 1s uginanie z hantlami młotkowo Czy może zacząć w cyklu 15 od 1 serii? ćwiczę ponad półtora roku [...]

[...] podciaganie na maszynie w opadzie 4x 10-12 wyprosty na rzymskiej lawce 4x 20 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10-12 rozpietki na lawce skosnej 4x 10-12 Barki: unoszenie ramion bokiem siedzac 4x 10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 4x 10-12 uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x 10-12 Triceps: [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 3 serie prostowanie ramion/ francuz 2 serie B martwy ciąg 4 serie wiosło hantlą/półsztangą 3 serie wyciska hantle skos 3 serie wycisk hantli + unoszenie bokiem 2 serie uginanie na biceps 2 serie Zrób 5 dni off , potem zaniż ciężary i regularnie dokładaj Jak będziesz znów odczuwał przemęczenie lezy dieta lub [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Drążek max 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s , Unoszenie sztangielek w bok 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

przysiady:15x 70.5 1s wyciskanie lezac 15x58 2s wioslowanie:15x48 1s mc:15x78 1s wyciskanie siedzac:15x43 1s francuz:15x28 1s biceps sztanga:15x25.5 2s wspiecia: nie sprawdzalem 1s Chcialem jeszcze rozpietki i unoszenie hantelek bokiem. Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 18:48:03 Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 18:51:02

[...] na skosie wiosło hantlami pompki na poręczach +coś na biceps +coś na brzuch, przedramię B: wyciskanie na platformie/wykroki/uginania+prostowania wyciskanie sztangielek+unoszenie bokiem+odwrotne rozpiętki(superseria)(te ćwiczenia dużo lepiej mi wchodzą niż wyciskanie sztangi z klatki) MC klasyk podciąganie +coś na łydki Nie chcę ćwiczyć [...]

ja bym Ci proponowąl zasięgnięcie porady specjalisty w kwestii twojego kregoslupa także dobrze byłoby- w miarę możliwości- szukać ćw. którymi w jakis sposob mozna by wzmacniać m. plecow, nog jak najlepiej poandto trening m. brzucha to sprawa kluczowa PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x [...]

[...] PLECY wioslowanie w opadzie tłowia 2s 3s mc 2s ew.3s KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 3s rozpietki/buterfly 2s wywal BARKI sztangielki siedzac 2s łączona unoszenie ramion bokiem 2s łączona BICEPS uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s 2s TRICEPS francuz lezac 3s 2s PRZEDRAMIE zwijanie sznurka 2s Zmieniony przez - ferenc w [...]

Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8-6 powtórzeń 13/15/17/19 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 9/10/11/12 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą szeroko [...]

Chciałbym odświeżyć temat dodając pełny trening, który chciałbym rozpocząć od poniedziałku: 1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 2.Dzień:(wtorek) PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 8-12 powt. stały ciężar -uginanie ramoin ze sztangą na mndlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 -uginanie chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. 3 dzień barki -4 serie wuciskanie sztangi siedząc za kark 12x10x10x8 -3 serie wyciskanie na atlasiee siedząc przodem 12,10,9 -3 serie unoszenie rąk do góry z ciężarkami i powolne opuszczanie 12x10x8

[...] -4 serie wuciskanie sztangi siedząc za kark 12x10x10x8 < daj 12-10-8-6>-3 serie wyciskanie na atlasiee siedząc przodem 12,10,9 <daj tu wznosy sztangielek w opadzie tłowia na tylne aktonny barów> -3 serie unoszenie rąk do góry z ciężarkami i powolne opuszczanie 12x10x8 <a gdzie trening nóg ???> Powodzenia w treningu i łap mase

[...] na drozku z obciazeniem (6,5,5,4) wioslowanie sztaga w waskim chwycie j.w. Piatek: Barki,nogi: wyciskanie z za karku (6,5,4,4) unoszenie hantli bokiem (7,6,5,5) wioslowanie sztanga w opadzie w szerokim chwycie j.w. wyciskanie na sównicy siedzac (7,6,6,6,6) [...]

[...] 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12 Piątek (barki+nogi+przedramie -wyciskanie sztangielek 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -szrugsy 4x12 -przysiady z ciężarem 4x12 -przysiady wykroczne 4x12 -wspięcia na palce 4 x max -odwrotne wspięcia 4 x max -uginanie nadgarstków [...]

białka jest 2g/kg trening poniedzialek - bary nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10 10 10 siady 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie 12 10 8 sroda - klata wyciskanie sztangi głową w dół 12 10 8 6 wyciskanie sztangi glowa do [...]

[...] planu. Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 Rozciaganie: -Zwis na drążku 2x30 s Czy to ćwiczenie na łydki: [...]

pon- klata: wyciskanie poziomo wyciskanie ukośnie rozpiętki triceps: wyciskanie francuskie siedząc naramienne: unoszenie sztangietek bokiem wyciskanie z przed głowy(lub zza głowy-nie wiem) środa- najszersze: podciąganie sie na drązku do klaty wiosłowanie .coś na czworoboczne.(nie wiem co) dolny grzbiet: martwy ciąg biceps: uginanie sztngietek [...]

Z atlasem się zapoznałem już dawno trening mam dość śmieszny, bo katuje trica. Z wadą chodzi o to, że mam klatke lejkowatą i pewne ćwiczenia pogłębiają wadę. Zapatrywałem sie w takie treningi; http://www.*****************/forum_kulturystyczne/3_cm_w_miesiac_trening_bica.html http://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html ale nie mam [...]

masa + redukcja pon: plecy + PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10 rowerek stacjonarny wtorek: klata + łydki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]